【トレーナー佐藤体験談】無理なく続けて２ヶ月で体脂肪率-3%！

こんにちは！トレーナーの佐藤です！

突然ですが、皆さんに質問です！
「ダイエット」と聞くと、どんなことを思い浮かべますか？

「食事制限が厳しそう…」
「毎日運動しないといけないのかな？」

多くの方が、「ダイエット＝大変」というイメージを持っているのではないでしょうか？

でも実は、無理な制限やハードな運動をしなくても結果は出せます！

私は今回、「2ヶ月で体脂肪率を-3%」にすることができました！

ーーーーー⬇︎2ヶ月後⬇︎ーーーーー

取り入れたのは、たった５つの習慣だけ。
「これなら続けられる！」と思える方法を、体験談としてご紹介します。

【習慣①】朝ごはんはシンプルに！

朝は何かとバタバタして、つい朝ごはんを抜いてしまい、そのまま仕事に・・・
という方、多いのでは？

朝食を抜くと、体が重たく感じたり、お腹が空いて昼前に食べ過ぎてしまったりすることも。

だから、1日をしっかり乗り切るために、簡単にパッと食べられる朝ごはんがオススメ！

私の定番は、
・ヨーグルト（飲むタイプでもOK）
・バナナ1本 or 納豆１パック

これだけで朝からタンパク質と糖質を摂れて、代謝アップ！

さらにヨーグルトで腸内環境を整え、便通改善にもつながります！

朝から体が軽くなり、1日のスタートが快適になりますよ♪

【習慣②】昼は好きに食べる

ほとんどの方が食べるのが好きだと思いますが、いかがですか？

私自身も食べる時間が一番好きなので、お昼は基本的に制限なし！

白ごはん１合＋おかずたっぷりという弁当を食べています。

大事なのは「食べる内容」よりも「食べ方」。

・しっかり噛んで食べる
・罪悪感なく楽しみながら食べる

食事が一番楽しみだからこそ、おいしく食べられる工夫をしています！

【習慣③】夜は白ごはん抜き＋野菜たっぷり

食事の時間が一番好き！と言いましが、私は特に夜ご飯の時間が大好きです！
仕事も終わり、一番リラックスできる時間での食事は本当に幸せですよね！

そんな時間でも、少しだけ意識していることがあります。

まず「お皿いっぱいの野菜」を最初に食べること！

よく噛むことで満腹感が得られたり、顔や首周りの引き締めにも！

さらにビタミンやミネラルが摂れるので、あとから食べるお肉などの消化を助けてくれます！

そのうえで、「白ごはん」は控えるようにしました。
（例：いつも食べてる量の白ごはんを茶碗につぎ、ひとすくい戻す）

おかずは特に気にせず、楽しみながら食べてOK！

「よく噛む」「腹7分目、8分目で止める」といった工夫をプラスすると、より効果的ですよ！

【習慣④】運動は週2〜3回

食事と並んで大切なのが「運動」。

ただ「毎日走らなきゃ！」と思うと、なかなか続きませんよね。

私は、筋トレのBIG3（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）を中心に、有酸素運動も組み合わせていました。

目安は、
・筋トレ：10〜15回×４〜５セット（※しっかり効かせることを意識）
・有酸素：息があがるぐらいの強度で20〜30分間

ただ、走るのが苦手な方も多いと思います。
その場合は「傾斜を6%以上つけて歩く」や「早歩き」などでもOK！

しっかり息があがれば効果は十分です！

例）１週間の運動スケジュール
月：筋トレ＋有酸素
火：休む
水：有酸素のみ
木：筋トレ＋有酸素
金：休む
土：筋トレ＋有酸素
日：休む

もちろん、もっと動ける方は増やしていいと思います！
ただし「休養」も同じぐらい大切です。

大事なのは「自分にあった強度と頻度」で続けること。

無理なく取り組めるからこそ、継続できて結果にもつながります！

【習慣⑤】朝と夜のストレッチ

ストレッチはカロリー消費が大きいわけではありませんが、ダイエットのサポート役として非常に効果的なんです！

・筋肉や関節が動きやすくなる→トレーニング効率アップ
・深い呼吸で副交感神経が優位になる→リラックス効果
・「ストレス食い」や「夜のドカ食い」防止にも

私は毎日、朝と夜にストレッチを取り入れていました。
タイミングは朝と夜（寝る前）。

朝は体を目覚めさせるため、夜は睡眠の質を上げるために。

時間がない方でも「寝る前の5分」だけでも効果を実感できすよ！

まとめ

今回紹介した5つの習慣で、私は2ヶ月で体脂肪率-3%を達成しました。

辛さは一切なく、むしろ体調が整っていくのを実感できました。

大切なのは「無理な制限をせず、自分に合った方法で続けること。」
きっと皆さんにもできることはあるはずです。

「これならできそう！」と思えるきっかけになれば嬉しいです！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

文責：佐藤

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